Chez BIO Stefan, la journée commence par une poubelle en métal remplie de café. C'est du moins l'utopie, en réalité, un Heferl en céramique et l'écran de travail suffisent pour les agendas quotidiens. La mission d'aujourd'hui : embellir ton jardin et ton allée avec des habillages de poubelles de BIO Stefan, élégants, robustes, de grande qualité.

Mais revenons maintenant à la case départ :

 Ton réveil vient de sonner pour la dixième fois et comme il n'est vraiment pas possible d'attendre cinq minutes de plus, tu te diriges à tâtons vers la douche, tu te fais encore rapidement un café et tu attrapes juste à temps le prochain métro avec ton gobelet Coffee-to-Go à la main. Et même si tu as suffisamment dormi, tu te traînes ainsi tout au long de la journée, tu fais un peu de tout, mais tu n'arrives pas vraiment à faire quelque chose.Conclusion : les poubelles BIO Stefan en métal sont élégantes, esthétiques, résistantes à la corrosion et robustes, et il y en a pour tous les budgets. Tout simplement parfait 😊

Bio Stefan ne jure que par des méthodes simples qui font beaucoup de bien !

Une bonne routine matinale peut aider à éviter de tels scénarios. En nous concentrant dès le matin sur notre journée, nous parvenons à la rendre plus consciente, plus détendue et plus productive - ce qui améliore au final notre qualité de vie. Mais tout le monde n'est pas logé à la même enseigne. Nous avons rassemblé quelques suggestions et idées pour t'aider à trouver ta propre routine matinale. Le plus important dans la routine matinale : elle doit être motivante, réalisable et utile.

1. dormir suffisamment et bien !

Une routine matinale réussie commence déjà la veille au soir : se coucher à temps. Ce n'est qu'en dormant suffisamment que l'on est en forme et productif le lendemain. Un adulte a besoin de sept à neuf heures.

Le fait de se lever et de se coucher à des heures régulières peut t'aider à établir un rythme de sommeil naturel. C'est la meilleure façon de savoir de combien de temps tu as besoin de sommeil. Même le week-end, tu devrais te lever et te coucher à peu près à la même heure, afin que ton corps ne doive pas s'adapter à chaque fois. En effet, cela provoque du stress et nuit à un sommeil réparateur.

2. le bouton snooze ? FORGET IT !

L'expérience montre que celui qui appuie une fois, appuie encore quelques fois. Pour une routine matinale qui fonctionne, il est toutefois conseillé de ne pas utiliser la fonction snooze.

Le fait de se réveiller et de se rendormir constamment perturbe le rythme circadien. En d'autres termes, le cerveau ne sait plus s'il doit être éveillé ou fatigué. Cela peut entraîner une fatigue persistante pendant la journée.

Il est préférable de commencer à s'étirer longuement dès la première sonnerie. On signale ainsi à son corps que la journée est sur le point de commencer. Comme pour le sport, un coureur ne commence à s'entraîner qu'après s'être échauffé.

3. pas de smartphones ou de tablettes pendant la routine matinale !

Le premier geste du matin est souvent le smartphone. Il est pourtant plus judicieux de laisser de côté le téléphone portable, l'ordinateur portable ou la télévision. Après tout, ta routine matinale ne doit concerner que toi, alors Whatsapp, Facebook, Instagram et autres ont tendance à te distraire. Il suffit d'activer le mode avion de ton téléphone portable le soir ou de l'éteindre complètement.

En outre, tu peux définir une heure à partir de laquelle tu vérifies tes e-mails, tes messages et tes nouvelles. Avant cela, le téléphone portable est tabou. Lis aussi notre article à ce sujet : Le régime smartphone : comment il fonctionne et ce qu'il apporte.

4. tout d'abord : se brosser les dents

Brosse-toi les dents avant de manger ou de boire. Selon l'ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne, le corps se débarrasse pendant la nuit des toxines qu'il évacue par la bouche. Si tu prends la cafetière dès que tu te lèves, tu renvoies donc directement ces toxines dans ton corps.

5. boire de l'eau

Attends environ une demi-heure après t'être brossé les dents, puis bois un grand verre d'eau tiède. Après six à huit heures de sommeil, ton corps se déshydrate et a besoin d'être réhydraté. Une bonne portion d'eau réveille ton corps et le met en forme.

6. profiter de la lumière

Notre corps est capable de bien des choses : par exemple de reconnaître quand il fait jour ou nuit - s'il n'y avait pas les rideaux, les volets, les lampes et les écrans. Dans l'obscurité, l'hormone du sommeil, la mélatonine, est sécrétée et nous fatigue. C'est pourquoi, dès que tu te lèves, ouvre tous les rideaux et les stores et laisse entrer la lumière dans la chambre. S'il fait encore nuit dehors le matin, une lampe à lumière du jour** ou un réveil lumineux** peuvent y remédier.

7. crée un environnement agréable pour ta routine matinale

Chez de nombreuses personnes, l'environnement immédiat a un impact sur leur vie intérieure. Veille donc à ce que ton environnement de sommeil soit bien rangé et que tu t'y sentes bien. Cela t'apaisera pendant ta routine matinale et tu éviteras ainsi les stimuli et les pensées qui tournent autour du rangement.

8. silenzio : recherche du silence

Essaie de prendre au moins cinq minutes pour pratiquer la pleine conscience, pour méditer, pour faire des exercices de yoga ou tout simplement pour observer tes pensées. Dans notre article 5 méthodes pour vivre plus consciemment, tu trouveras des exercices qui peuvent être intégrés dans ta routine matinale. Ainsi, tu aiguiseras ta conscience pour la journée qui t'attend.

9. prends le temps de faire ta routine matinale

Le sport aide de nombreuses personnes à commencer la journée en pleine forme. Il suffit de vingt minutes de yoga, de jogging ou de quelques exercices d'étirement. Tu trouveras beaucoup d'inspiration sur YouTube.

Tu peux aussi consacrer une demi-heure à ce qui est habituellement négligé. Par exemple, lire un livre inspirant ou un article de journal. Tu peux aussi écrire ton objectif de la journée ou trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant.

10. le repas le plus important de la journée

Prends le temps de prendre un petit-déjeuner sain et copieux - sa préparation peut également faire partie de ta routine matinale en toute conscience. Il peut s'agir d'un délicieux muesli avec des fruits de saison ou d'un pain complet avec une pâte à tartiner végétalienne. Accompagne-le de thé, de jus de fruits ou de café fraîchement moulu.

Source : https://utopia.de/ratgeber/morgenroutine-10-tipps/

BIO Stefan vous souhaite à tous un merveilleux jeudi !
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Amicalement, l'équipe de BIO Stefan te souhaite des salutations fortes de la cité de l'acier.

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