Chez BIO Stefan, la journée commence avec une boîte à poubelle en métal, remplie de café. Du moins, c’est l’utopie ; en réalité, une tasse en céramique et l’écran de travail suffisent pour les tâches quotidiennes. La mission du jour : embellis ton jardin et ton entrée avec des habillages de poubelles de BIO Stefan, élégants, robustes, de haute qualité.
Mais revenons au début :
Ton réveil sonne pour la dixième fois et comme cinq minutes de plus ne sont vraiment pas possibles, tu te diriges en somnolant vers la douche, te prépares rapidement un café et attrapes juste à temps le prochain métro avec ton gobelet à emporter. Et même si tu as assez dormi, tu traînes toute la journée, fais un peu de tout, mais n’arrives à rien de vraiment accompli. Conclusion : les boîtes à poubelle en métal BIO Stefan sont élégantes, esthétiques, résistantes à la corrosion et robustes, et il y en a pour tous les budgets. Tout simplement parfait 😊
Bio Stefan mise sur des méthodes simples qui ont beaucoup d’effet !
La bonne routine matinale peut aider à éviter ce genre de scénarios ou similaires. Si nous fixons dès le matin le focus de notre journée, nous parvenons à la vivre de manière plus consciente, détendue et productive – ce qui améliore finalement notre qualité de vie. Ce qui fonctionne ne sera pas le même pour tout le monde. Nous avons rassemblé quelques suggestions et idées pour t’aider à trouver ta routine matinale personnelle. L’essentiel dans une routine matinale : elle doit être motivante, réalisable et utile.
1. Dors suffisamment et bien !
Une routine matinale réussie commence déjà la veille au soir : en allant se coucher à l’heure. Seul celui qui dort suffisamment est en forme et productif le lendemain. Un adulte a besoin de sept à neuf heures de sommeil.
Des heures régulières de coucher et de lever peuvent aider à instaurer un rythme de sommeil naturel. C’est ainsi que tu découvriras le mieux combien de sommeil tu as besoin. Même le week-end, il faut se lever et se coucher à peu près à la même heure pour que ton corps n’ait pas à se réadapter à chaque fois. Car cela cause du stress et nuit à un sommeil réparateur.
2. Le bouton snooze ? OUBLIE-LE !!
Celui qui appuie une fois, appuie généralement plusieurs fois. Pour une routine matinale efficace, il est conseillé de ne pas utiliser la fonction snooze.
Le réveil constant et le rendormissement perturbent le rythme circadien. En clair : le cerveau ne sait plus s’il doit être éveillé ou fatigué. Cela peut entraîner une fatigue persistante pendant la journée.
Mieux vaut commencer dès la première sonnerie par s’étirer longuement. Cela signale à ton corps que la journée va bientôt commencer. Un peu comme pour le sport : un coureur ne commence l’entraînement qu’après s’être échauffé.
3. Pas de smartphones ni de tablettes pendant la routine matinale !
Le premier geste le matin est souvent de prendre le smartphone. Pourtant, il est plus judicieux de laisser de côté téléphone, ordinateur portable ou télévision au début. Ta routine matinale doit être centrée sur toi, et WhatsApp, Facebook, Instagram & Co. distraient plutôt. Il suffit souvent d’activer le mode avion le soir sur le téléphone ou de l’éteindre complètement.
Tu peux aussi fixer une heure à partir de laquelle tu consultes tes mails, messages et actualités. Avant cela, le téléphone est interdit. Lis aussi notre article : Le régime smartphone : comment ça marche et ce que ça apporte.
4. Avant tout : brosse-toi les dents
Brosse-toi les dents avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Selon la méthode traditionnelle indienne de guérison Ayurveda, le corps se débarrasse la nuit des toxines qu’il expulse par la bouche. Si tu attrapes la cafetière juste après le réveil, tu rinces ces toxines directement dans ton corps.
5. Bois de l’eau
Attends environ une demi-heure après le brossage des dents, puis bois un grand verre d’eau tiède. Après six à huit heures de sommeil, ton corps est déshydraté et a besoin d’être réapprovisionné. Une bonne dose d’eau rend ton corps éveillé et en forme.
6. Profite de la lumière
Notre corps sait reconnaître le jour et la nuit – s’il n’y avait pas les rideaux, volets, lampes et écrans. Dans l’obscurité, l’hormone du sommeil mélatonine est sécrétée, ce qui nous rend fatigués. Ouvre donc tous les rideaux et volets immédiatement après le réveil pour laisser entrer la lumière. S’il fait encore sombre dehors le matin, une lampe de luminothérapie** ou un réveil lumineux** peuvent aider.
7. Crée-toi un bel environnement pour ta routine matinale
Pour beaucoup, l’environnement immédiat influence leur état intérieur. Assure-toi donc que ton espace de sommeil est ordonné et que tu t’y sens bien. Cela te calme pendant ta routine matinale et évite les stimuli et pensées liés au rangement.
8. Silenzio : cherche le silence
Essaie de prendre au moins cinq minutes pour pratiquer la pleine conscience, méditer, faire du yoga ou simplement observer tes pensées. Dans notre article 5 méthodes pour vivre plus consciemment, tu trouveras des exercices à intégrer dans ta routine matinale. Cela aiguise ta conscience pour la journée à venir.
9. Prends du temps pour ta routine matinale
Beaucoup trouvent que le sport aide à bien démarrer la journée. Vingt minutes de yoga, jogging ou quelques étirements suffisent. Tu trouveras beaucoup d’inspiration sur YouTube.
Tu peux aussi prendre consciemment une demi-heure pour des choses qui manquent habituellement de temps. Par exemple lire un livre inspirant ou un article de journal. Tu peux aussi écrire ton focus pour la journée ou trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant.
10. Le repas le plus important de la journée
Prends le temps d’un petit-déjeuner sain et copieux – sa préparation peut aussi faire partie consciemment de ta routine matinale. Cela peut être un délicieux muesli avec des fruits de saison ou du pain complet avec une tartinade vegan. Avec du thé, du jus ou du café fraîchement moulu.
Source : https://utopia.de/ratgeber/morgenroutine-10-tipps/
BIO Stefan souhaite à tous un merveilleux jeudi !!
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L’équipe de BIO Stefan te transmet ses salutations chaleureusement fortes depuis la ville de l’acier.
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