BIO StefanRutina de dimineață: 10 sfaturi pentru un început mai bun al zilei de la și cu !

BIO Stefan La , ziua începe cu o cutie metalică de gunoi plină cu cafea. Cel puțin asta este utopia, în realitate o cană de cafea din ceramică și ecranul de lucru sunt suficiente pentru agenda zilnică. BIO Stefan Misiunea de astăzi: înfrumusețați-vă grădina și aleea cu pubele de la , elegante, robuste, de înaltă calitate.

Dar acum să revenim la început:

 Ceasul deșteptător tocmai a sunat pentru a zecea oară și, pentru că nu vă mai puteți lipsi de încă cinci minute, vă îndreptați somnoros spre duș, vă faceți rapid o cafea și prindeți următorul tren de metrou la timp, cu ceașca de cafea în mână. BIO Stefan Și chiar dacă ați dormit suficient, vă târâți de-a lungul zilei, făcând câte puțin din toate, dar fără să faceți nimic. cutiile de gunoi metalice sunt elegante, estetice, rezistente la coroziune și robuste, și există câte ceva pentru fiecare buget. Pur și simplu perfecte 😊

Bio Stefan jură pe metodele simple care dau rezultate!

O rutină matinală corectă poate ajuta la evitarea unor astfel de scenarii sau a unor scenarii similare. Dacă stabilim accentul zilei noastre la prima oră a dimineții, reușim să o facem mai conștientă, mai relaxată și mai productivă - iar acest lucru ne îmbunătățește în cele din urmă calitatea vieții. Cu toate acestea, nu același lucru funcționează pentru toată lumea. Am adunat câteva sugestii și idei pentru a vă ajuta să vă găsiți propria rutină matinală personală. Cel mai important lucru despre o rutină de dimineață: trebuie să fie motivantă, realizabilă și utilă.

1. dormiți suficient și bine!

O rutină de dimineață reușită începe deja cu o seară înainte: și anume, culcându-se la timp. Doar cei care dorm suficient sunt în formă și productivi a doua zi. Pentru aceasta, un adult are nevoie de între șapte și nouă ore.

O oră regulată de trezire și de culcare vă poate ajuta să vă stabiliți un ritm natural de somn. Acesta este cel mai bun mod de a afla de cât de mult somn aveți nevoie. Chiar și în weekend, ar trebui să vă treziți și să vă culcați cam la aceeași oră, pentru ca organismul dumneavoastră să nu fie nevoit să se adapteze de fiecare dată. Acest lucru provoacă stres și interferează cu un somn odihnitor.

2. Butonul de somn? UITAȚI-L!!!

Experiența arată că, dacă îl apăsați o dată, îl veți mai apăsa de câteva ori. Totuși, pentru o rutină de dimineață funcțională, este recomandabil să nu folosiți funcția snooze.

Trezitul și somnul constant încurcă ritmul circadian. Cu alte cuvinte, creierul nu mai știe dacă ar trebui să fie treaz sau obosit. Acest lucru poate duce la oboseală persistentă în timpul zilei.

În schimb, este mai bine să începeți să vă întindeți mult după ce sună primul clopoțel. Acest lucru îi semnalează corpului tău că ziua este pe cale să înceapă. Similar cu sportul: un alergător începe antrenamentul doar după ce s-a încălzit.

Fără smartphone-uri sau tablete în timpul rutinei de dimineață!

Primul lucru pe care îl faceți dimineața este adesea să puneți mâna pe smartphone. Dar este mai logic să lăsați pentru o vreme telefonul mobil, laptopul sau televizorul în urmă. La urma urmei, rutina de dimineață ar trebui să se concentreze asupra ta, iar Whatsapp, Facebook, Instagram și altele asemenea tind să te distragă. Este util să activați seara modul de zbor al telefonului mobil sau pur și simplu să îl opriți complet.

În plus, puteți seta o oră la care să vă verificați e-mailurile, mesajele și știrile. Înainte de această oră, telefonul mobil este tabu. Citiți și articolul nostru: Dieta smartphone-ului: Cum funcționează și ce aduce.

4. înainte de toate: spală-te pe dinți

Spălați-vă pe dinți înainte de a mânca sau de a bea ceva. Potrivit metodei tradiționale indiene de vindecare Ayurveda, organismul se debarasează peste noapte de toxine, pe care le elimină prin gură. Dacă te întinzi spre ibricul de cafea imediat după ce te-ai trezit, vei clăti aceste toxine direct înapoi în organism.

5. beți apă

Așteptați aproximativ o jumătate de oră după ce v-ați spălat pe dinți și apoi beți un pahar mare de apă călduță. După șase până la opt ore de somn, corpul dumneavoastră se deshidratează și are nevoie de refacere. O porție bună de apă vă face corpul alert și în formă.

6 Bucurați-vă de lumină

Corpul nostru poate face o mulțime de lucruri: de exemplu, să recunoască ziua și noaptea - dacă nu ar fi vorba de perdele, jaluzele, lămpi și ecrane. În întuneric, se eliberează melatonina, hormonul somnului, care ne obosește. Prin urmare, deschideți toate perdelele și jaluzelele imediat după ce vă treziți și lăsați lumina să intre în cameră. Dacă afară este încă întuneric dimineața, o lampă cu lumină naturală** sau un ceas deșteptător cu lumină** poate fi de ajutor.

7. creați un mediu frumos pentru rutina de dimineață

Pentru mulți oameni, mediul înconjurător imediat le afectează viața interioară. Prin urmare, asigurați-vă că mediul în care dormiți este ordonat și că vă simțiți confortabil în el. Acest lucru vă liniștește în timpul rutinei de dimineață și evitați stimulii și gândurile care se învârt în jurul lucrurilor de ordine.

8 Silenzio: Căutați tăcerea

Încearcă să îți iei cel puțin cinci minute pentru a practica mindfulness, pentru a medita, pentru a face exerciții de yoga sau pur și simplu pentru a-ți observa gândurile. În articolul nostru 5 moduri de a trăi mai conștient, veți găsi exerciții care pot fi integrate în rutina de dimineață. În acest fel, vă puteți crește gradul de conștientizare pentru ziua care urmează.

9. Fă-ți timp pentru rutina de dimineață

Sportul îi ajută pe mulți oameni să înceapă ziua în formă. Douăzeci de minute de yoga, jogging sau câteva exerciții de stretching sunt suficiente. Puteți găsi multă inspirație în acest sens pe YouTube.

În schimb, puteți să vă luați în mod conștient o jumătate de oră pentru lucrurile care, altfel, sunt prea scurte. De exemplu, citiți o carte inspirată sau un articol de ziar. Puteți, de asemenea, să vă scrieți punctul de interes pentru ziua respectivă sau trei lucruri pentru care sunteți recunoscător.

10. cea mai importantă masă a zilei

Fă-ți timp pentru un mic dejun sănătos și consistent - chiar și pregătirea acestuia poate fi o parte conștientă a rutinei tale de dimineață. Acesta poate fi un muesli delicios cu fructe de sezon sau o pâine integrală cu opastă vegană. Serviți cu ceai, suc sau cafea proaspăt măcinată.

Sursa: https://utopia.de/ratgeber/morgenroutine-10-tipps/

BIO Stefan urează tuturor o zi de joi minunată!!!


BIO Stefan 🅱️🅸🅾️ 🆂🆃🅴🅵🅰️🅽 Salutări din Steel City din partea echipei de la .

Cumpărați cutii pentru coșuri de gunoi din magazinul online www.BIO-stefan.

BIO Stefan

la ♻️♻️♻️ Pur și simplu organizat cu cutii de gunoi acoperite și elegante de înaltă calitate 🇦🇹 de la 🏠🏡🏘♻️ #smoothsurface #cutie de gunoi #cutii de gunoi #cutii de gun oi #biotefan #foaie de oțel #cel mai bun preț #hammerschlag #pulverbeschichtung #detailsmatter #detailsmakethedifference #mülltonnenboxenausmetall #ral7016 #mülltrennung #recycle #recycling #faq #stahlstadt #voitsberg #hörsching #innsbruck #freihaus #salzburg #linz #amstetten #wienerneustadt