Con BIO Stefan la giornata inizia con una scatola per bidoni della spazzatura in metallo, piena di caffè. Almeno questa è l'utopia, in realtà basta una tazza di ceramica e lo schermo di lavoro per le agende quotidiane. La missione di oggi: abbellisci il tuo giardino e l'area del vialetto con coperture per bidoni della spazzatura di BIO Stefan, eleganti, robuste, di alta qualità.
Ma torniamo all'inizio:
La tua sveglia suona per la decima volta e poiché altri cinque minuti non sono proprio possibili, ti trascini assonnato verso la doccia, ti prepari rapidamente un caffè e con la tazza da asporto in mano riesci a prendere giusto in tempo la prossima metropolitana. E anche se hai dormito abbastanza, trascini la giornata facendo un po' di tutto, ma senza combinare nulla di concreto. Conclusione: le scatole per bidoni della spazzatura in metallo di BIO Stefan sono eleganti, estetiche, resistenti alla corrosione e robuste, e ce n'è per tutte le tasche. Semplicemente perfette 😊
Bio Stefan crede in metodi semplici che fanno molto!
La giusta routine mattutina può aiutare a evitare scenari simili o uguali. Se al mattino impostiamo subito il focus per la nostra giornata, riusciamo a viverla in modo più consapevole, rilassato e produttivo – e questo alla fine migliora la nostra qualità di vita. Non funziona però lo stesso per tutti. Abbiamo raccolto qualche suggerimento e idea per aiutarti a trovare la tua routine mattutina personale. La cosa più importante della routine mattutina: deve essere motivante, fattibile e utile.
1. Dormi abbastanza e bene!
Una routine mattutina di successo inizia già la sera prima: ovvero andando a letto in tempo. Solo chi dorme a sufficienza è il giorno dopo in forma e produttivo. Un adulto ha bisogno di sette-nove ore di sonno.
Orari regolari per alzarsi e andare a dormire possono aiutare a stabilire un ritmo naturale del sonno. Così scoprirai più facilmente di quante ore di sonno hai bisogno. Anche nel weekend dovresti alzarti e andare a dormire più o meno alla stessa ora, così il corpo non deve ogni volta adattarsi. Questo causa stress e compromette un sonno ristoratore.
2. Il tasto snooze? DIMENTICALO!!
Chi preme una volta, di solito preme ancora qualche volta. Per una routine mattutina funzionante è però consigliabile non usare la funzione snooze.
Il continuo svegliarsi e riaddormentarsi sconvolge il ritmo circadiano. In altre parole: il cervello non sa più se deve essere sveglio o stanco. Questo può portare a una stanchezza persistente durante il giorno.
Meglio invece iniziare a stiracchiarsi abbondantemente subito dopo la prima sveglia. Così si segnala al corpo che la giornata sta per iniziare. Simile allo sport: un corridore inizia l’allenamento solo dopo essersi riscaldato.
3. Niente smartphone o tablet durante la routine mattutina!
La prima cosa che si prende al mattino è spesso lo smartphone. È però più sensato lasciare da parte cellulare, laptop o televisore per un po'. La tua routine mattutina deve riguardare solo te, WhatsApp, Facebook, Instagram e simili distraggono. Aiuta già attivare la modalità aereo sul cellulare la sera o spegnerlo completamente.
Inoltre puoi fissare un orario a partire dal quale controlli mail, messaggi e notizie. Prima di allora il cellulare è vietato. Leggi anche il nostro articolo: La dieta dello smartphone: come funziona e cosa porta.
4. Prima di tutto: lavati i denti
Lavati i denti prima di mangiare o bere qualcosa. Secondo l’antica medicina indiana Ayurveda, il corpo si libera durante la notte dalle tossine che espelle attraverso la bocca. Se appena sveglio prendi la caffettiera, risciacqui queste tossine direttamente nel corpo.
5. Bevi acqua
Aspetta circa mezz’ora dopo aver lavato i denti e poi bevi un grande bicchiere di acqua tiepida. Dopo sei-otto ore di sonno il corpo è disidratato e ha bisogno di reintegro. Una buona dose d’acqua rende il corpo sveglio e in forma.
6. Goditi la luce
Il nostro corpo sa riconoscere quando è giorno e quando notte – se non ci fossero tende, tapparelle, lampade e schermi. Al buio viene prodotto l’ormone del sonno melatonina, che ci fa sentire stanchi. Perciò apri subito dopo esserti alzato tutte le tende e tapparelle e lascia entrare la luce nella stanza. Se fuori è ancora buio al mattino, può aiutare una lampada di luce diurna** o una sveglia luminosa**.
7. Crea un ambiente piacevole per la tua routine mattutina
Per molte persone l’ambiente immediato influisce sul loro stato interiore. Assicurati quindi che il tuo ambiente per dormire sia ordinato e che ti ci senta a tuo agio. Questo ti calma durante la routine mattutina ed eviti stimoli e pensieri legati al riordino.
8. Silenzio: cerca la quiete
Cerca di prenderti almeno cinque minuti per praticare la consapevolezza, meditare, fare esercizi di yoga o semplicemente osservare i tuoi pensieri. Nel nostro articolo 5 metodi per vivere consapevolmente trovi esercizi da integrare nella tua routine mattutina. Così affini la tua consapevolezza per la giornata che ti aspetta.
9. Prenditi tempo per la tua routine mattutina
Molte persone trovano utile fare sport per iniziare la giornata in forma. Bastano anche venti minuti di yoga, jogging o qualche esercizio di stretching. Su YouTube trovi molta ispirazione a riguardo.
In alternativa puoi dedicare consapevolmente mezz’ora alle cose che altrimenti trascuri. Per esempio leggere un libro ispirante o un articolo di giornale. Puoi anche scrivere il tuo focus per la giornata o tre cose per cui sei grato.
10. Il pasto più importante della giornata
Prenditi tempo per una colazione sana e ricca – anche prepararla può essere una parte consapevole della tua routine mattutina. Può essere un delizioso muesli con frutta di stagione o pane integrale con crema vegana. Accompagnato da tè, succo o caffè appena macinato.
Fonte: https://utopia.de/ratgeber/morgenroutine-10-tipps/
BIO Stefan augura a tutti un meraviglioso giovedì!!
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Cordiali e forti saluti dalla città dell’acciaio ti manda il team di BIO Stefan.
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