BIO StefanLa routine mattutina: 10 consigli per iniziare meglio la giornata da e con !

BIO Stefan A , la giornata inizia con una pattumiera di metallo piena di caffè. Almeno questa è l'utopia, in realtà una tazza di caffè in ceramica e il paravento da lavoro sono sufficienti per l'agenda quotidiana. BIO Stefan La missione di oggi: abbellire il giardino e il vialetto con le pattumiere di , eleganti, robuste e di alta qualità.

Ma ora torniamo all'inizio:

 La sveglia ha appena suonato per la decima volta e, poiché non potete proprio perdere altri cinque minuti, brancolate assonnati verso la doccia, vi preparate velocemente un caffè e prendete il prossimo treno della metropolitana appena in tempo con la vostra tazza di caffè in mano. BIO Stefan E anche se avete dormito a sufficienza, vi trascinate per tutta la giornata, facendo un po' di tutto ma senza concludere nulla. I contenitori per rifiuti in metallo sono eleganti, estetici, resistenti alla corrosione e robusti, e ce n'è per tutte le tasche. Semplicemente perfetti 😊

Bio Stefan giura su metodi semplici che ottengono molto!

La giusta routine mattutina può aiutare a evitare questi o simili scenari. Se impostiamo il focus della nostra giornata come prima cosa al mattino, riusciamo a renderla più consapevole, rilassata e produttiva, migliorando così la qualità della nostra vita. Tuttavia, non tutte le cose funzionano allo stesso modo. Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti e idee per aiutarvi a trovare la vostra personale routine mattutina. La cosa più importante di una routine mattutina: deve essere motivante, fattibile e utile.

1. dormire abbastanza e bene!

Una routine mattutina di successo inizia già la sera prima, ovvero andando a letto in orario. Solo chi dorme a sufficienza è in forma e produttivo il giorno dopo. Un adulto ha bisogno di sette-nove ore di sonno.

Un orario regolare di sveglia e di messa a letto può aiutare a stabilire un ritmo naturale del sonno. È il modo migliore per capire di quanto sonno avete bisogno. Anche nei fine settimana, dovreste alzarvi e andare a letto più o meno alla stessa ora, in modo che il vostro corpo non debba adattarsi ogni volta. Ciò provoca stress e interferisce con un sonno ristoratore.

2. il tasto snooze? DIMENTICATEVI!!!

L'esperienza insegna che se lo si preme una volta, lo si premerà altre volte. Per una routine mattutina efficiente, tuttavia, è consigliabile non utilizzare la funzione snooze.

Svegliarsi e dormire continuamente confonde il ritmo circadiano. In altre parole, il cervello non sa più se deve essere sveglio o stanco. Questo può portare a una stanchezza persistente durante il giorno.

È meglio invece iniziare a fare stretching dopo il suono della prima campanella. In questo modo si segnala al corpo che la giornata sta per iniziare. Come nello sport: un corridore inizia ad allenarsi solo dopo essersi riscaldato.

Niente smartphone o tablet durante la routine mattutina!

La prima cosa che si fa al mattino è spesso prendere lo smartphone. Ma è più sensato lasciarsi alle spalle il cellulare, il computer portatile o la TV per un po'. Dopo tutto, la routine mattutina dovrebbe essere tutta dedicata a voi e Whatsapp, Facebook, Instagram e simili tendono a distrarvi. È utile attivare la modalità di volo del cellulare la sera o semplicemente spegnerlo del tutto.

Inoltre, è possibile impostare un orario in cui controllare le e-mail, i messaggi e le notizie. Prima di quell'ora, il telefono cellulare è un tabù. Leggete anche il nostro articolo: La dieta dello smartphone: come funziona e cosa comporta.

4. prima di tutto: lavarsi i denti

Lavarsi i denti prima di mangiare o bere qualcosa. Secondo il metodo di cura tradizionale indiano Ayurveda, il corpo si libera delle tossine durante la notte, che elimina attraverso la bocca. Se prendete la caffettiera subito dopo esservi alzati, risciacquate queste tossine direttamente nel corpo.

5. bere acqua

Aspettate circa mezz'ora dopo aver lavato i denti e poi bevete un bicchiere abbondante di acqua tiepida. Dopo sei-otto ore di sonno, il corpo si disidrata e ha bisogno di essere rifornito. Una buona dose di acqua rende il corpo vigile e in forma.

6 Godetevi la luce

Il nostro corpo è in grado di fare molte cose: ad esempio, riconoscere quando è giorno e quando è notte - se non fosse per tende, tapparelle, lampade e schermi. Al buio viene rilasciato l'ormone del sonno, la melatonina, che ci rende stanchi. Pertanto, aprite tutte le tende e le tapparelle subito dopo esservi alzati e fate entrare la luce nella stanza. Se al mattino fuori è ancora buio, può essere d'aiuto una lampada diurna** o una sveglia leggera**.

7. creare un bell'ambiente per la routine mattutina

Per molte persone l'ambiente in cui vivono influisce sulla loro vita interiore. Pertanto, assicuratevi che il vostro ambiente di sonno sia ordinato e che vi sentiate a vostro agio. In questo modo ci si calma durante la routine mattutina e si evitano gli stimoli e i pensieri che ruotano intorno al riordino.

8 Silenzio: Cercare il silenzio

Cercate di prendervi almeno cinque minuti per praticare la mindfulness, meditare, fare esercizi di yoga o semplicemente osservare i vostri pensieri. Nel nostro articolo 5 modi per vivere più consapevolmente, troverete degli esercizi che possono essere integrati nella vostra routine mattutina. In questo modo, potrete aumentare la vostra consapevolezza per la giornata che vi attende.

9. dedicare tempo alla routine mattutina

Lo sport aiuta molte persone a iniziare la giornata in forma. Sono sufficienti venti minuti di yoga, jogging o qualche esercizio di stretching. Potete trovare molte ispirazioni a questo proposito su YouTube.

Invece, potete anche prendervi consapevolmente mezz'ora per le cose che altrimenti vengono troppo poco. Ad esempio, leggete un libro o un articolo di giornale che vi ispiri. Potete anche scrivere il vostro obiettivo per la giornata o tre cose per cui siete grati.

10. il pasto più importante della giornata

Prendetevi del tempo per una colazione sana e sostanziosa: anche la sua preparazione può essere una parte consapevole della vostra routine mattutina. Può trattarsi di un delizioso muesli con frutta di stagione o di pane integrale con una crema vegana. Servite con tè, succo di frutta o caffè appena macinato.

Fonte: https://utopia.de/ratgeber/morgenroutine-10-tipps/

BIO Stefan augura a tutti un meraviglioso giovedì!!!


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