Jutarnja rutina: 10 savjeta za bolji početak dana od i uz BIO Stefan !

Na BIO Stefan Dan počinje s metalnom kantom za smeće napunjenom kavom. Barem je to utopija, keramička zdjela i radni paravan dovoljni su za dnevni red. Današnja misija: Uljepšajte svoj vrt i prilaz oblogom od kante za smeće BIO Stefan , elegantan, robustan, kvalitetan.

Ali sada se vratimo na početak:

 Budilica vam je upravo zazvonila deseti put i budući da doista nema još pet minuta, vi pospani pipate prema tušu, kuhate si na brzinu kavu i sa šalicom kave za ponijeti u ruci hvatate sljedeća podzemna baš na vrijeme. I iako ste se naspavali, vučete se kroz dan, radite od svega pomalo, ali baš ništa ne stignete. BIO Stefan Metalne kutije za otpatke na kotačićima elegantne su, estetske, otporne na koroziju i robusne, a za svaki džep ima ponešto. Jednostavno savršeno 😊

Bio Stefan kune se u jednostavne metode koje čine veliku razliku!

Prava jutarnja rutina može pomoći u izbjegavanju takvih ili sličnih scenarija. Ako se usredotočimo na naš dan odmah ujutro, uspijevamo ga učiniti svjesnijim, opuštenijim i produktivnijim - i to u konačnici poboljšava našu kvalitetu života. Ista stvar ne pali za sve. Sastavili smo nekoliko prijedloga i ideja koji će vam pomoći da pronađete svoju osobnu jutarnju rutinu. Najvažnija stvar u jutarnjoj rutini je da mora biti motivirajuća, izvediva i korisna.

1. Dovoljno se i dobro naspavajte!

Uspješna jutarnja rutina počinje noć prije: naime, odlazak u krevet na vrijeme. Samo oni koji dovoljno spavaju bit će fit i produktivni sljedeći dan. Odrasloj osobi je za to potrebno između sedam i devet sati.

Redovito buđenje i spavanje mogu vam pomoći uspostaviti prirodni ritam spavanja. Ovo je najbolji način da saznate koliko vam je sna potrebno. Čak i vikendom, trebali biste ustati i otići u krevet otprilike u isto vrijeme kako se vaše tijelo ne bi moralo mijenjati svaki put. To je zato što uzrokuje stres i ometa miran san.

2. Gumb za odgodu? ZABORAVI!!

Iskustvo je pokazalo da ako pritisnete jednom, pritisnete još nekoliko puta. Međutim, za funkcionalnu jutarnju rutinu preporučljivo je ne koristiti funkciju odgode.

Stalno buđenje i spavanje na neredu u cirkadijalnom ritmu. Na njemačkom to znači da mozak više ne zna treba li biti budan ili umoran. To može dovesti do trajnog umora tijekom dana.

Umjesto toga, bolje je početi se intenzivno istezati nakon prvog zvonjenja. To signalizira vašem tijelu da će dan uskoro početi. Slično sportu: trkač također počinje trenirati tek nakon što se zagrije.

3. Nema pametnih telefona ili tableta tijekom jutarnje rutine!

Prvo što trebate učiniti ujutro je često posegnuti za pametnim telefonom. Za sada ima više smisla ostaviti mobitel, prijenosno računalo ili TV s lijeve strane. Uostalom, vaša jutarnja rutina trebala bi biti samo o vama, pa Whatsapp, Facebook, Instagram i Co više ometaju. Pomaže u uključivanju načina letenja na mobilnom telefonu u večernjim satima ili ga jednostavno potpuno isključite.

Osim toga, možete postaviti vrijeme od kojeg provjeravate poštu, poruke i vijesti. Prije toga, mobitel je tabu. Pročitajte naš članak: Dijeta za pametne telefone: Kako radi i što donosi.

4. Prije svega: operite zube

Operite zube prije jela ili pića. Prema tradicionalnoj indijskoj metodi iscjeljivanja Ayurveda, tijelo se preko noći oslobađa toksina koje uklanja kroz usta. Ako posegnete za loncem za kavu odmah nakon ustajanja, te toksine ispirete izravno natrag u tijelo.

5. Pijte vodu

Nakon pranja zuba pričekajte oko pola sata, a zatim popijte veliku čašu mlake vode. Nakon šest do osam sati sna, vaše tijelo postaje dehidrirano i treba nadopuniti ga. Dobar dio vode čini vaše tijelo budnim i fit.

6. Uživajte u svjetlu

Naše tijelo može učiniti mnogo: Na primjer, prepoznajte kada je dan i noć - da nije bilo zavjesa, roleta, svjetiljki i zaslona. U mraku se oslobađa hormon spavanja melatonin, što nas čini umornima. Stoga otvorite sve zavjese i rolete odmah nakon ustajanja i pustite svjetlost u sobu. Ako je ujutro još uvijek mrak, dnevna svjetiljka** ili lagana budilica** mogu vam pomoći.

7. Stvorite prekrasno okruženje za svoju jutarnju rutinu

Za mnoge ljude neposredna okolina utječe na njihov unutarnji život. Stoga provjerite je li vaše okruženje za spavanje uredno i da se u njemu osjećate ugodno. To vas smiruje tijekom jutarnje rutine i izbjegava podražaje i misli koje se vrte oko pospremanja.

8. Silenzio: Potraga za tišinom

Pokušajte odvojiti barem pet minuta za vježbanje svjesnosti, meditiranje, vježbanje joge ili samo promatrajte svoje misli. U našem članku 5 Metode za svjesniji život pronaći ćete vježbe koje se mogu integrirati u vašu jutarnju rutinu. Ovako izoštravate svoju svijest za dan koji je pred nama.

9. Odvojite vrijeme za jutarnju rutinu

Za mnoge ljude sport im pomaže da započnu dan u formi. Dovoljno je dvadeset minuta joge, trčanja ili nekoliko vježbi istezanja. Puno inspiracije za to možete pronaći na YouTubeu.

Umjesto toga, možete svjesno odvojiti pola sata za stvari koje bi inače bile zanemarene. Na primjer, čitanje nadahnjujuće knjige ili novinskog članka. Također možete zapisati svoj fokus za dan ili tri stvari na kojima ste zahvalni.

10. Najvažniji obrok u danu

Odvojite vrijeme za zdrav, obilan doručak – priprema može biti i svjesni dio vaše jutarnje rutine. To može biti ukusni muesli sa sezonskim voćem ili integralnim kruhom s veganskim namaza. Osim toga, čaj, sok ili svježe mljevena kava.

Izvor: https://utopia.de/ratgeber/morgenroutine-10-tipps/

BIO Stefan svima želi prekrasan četvrtak!!
🅱️🅸🅾️ 🆂🆃🅴🅵🅰️🅽

Tim vam želi srdačne pozdrave iz grada čelika BIO Stefan .

Kutije za smeće kupite u webshopu na www.BIO-stefan.at ♻️♻️♻️

Lako se organizira zahvaljujući visokokvalitetnim premazima i elegantnim oblogama za kante za smeće 🇦🇹 od BIO Stefan 🏠🏡🏘♻️

#glatkapovršina #kutija za smeće #obloga kante za smeće #kutije za kante za smeće #biostefan #čelični lim #najpovoljnija cijena #udar čekićem #praškasto lakiranje #detalji su bitni #detalji čine razliku #kutije za kante od metala #ral7016 #odvajanje otpada #recikliraj #reciklaža #faq #stahlstadt #voitsberg #hörsching #innsbruck #freihaus #salzburg #linz #amstetten #wienerneustadt