BIO StefanJutranja rutina: 10 nasvetov za boljši začetek dneva od in z !

BIO Stefan V podjetju se dan začne s kovinskim smetnjakom, napolnjenim s kavo. Vsaj takšna je utopija, v resnici za dnevni program zadostujeta keramična skodelica kave in delovni zaslon. BIO Stefan Današnje poslanstvo: polepšajte svoj vrt in dovozno pot s smetnjaki iz , ki so elegantni, robustni in kakovostni.

Zdaj pa se vrnimo na začetek:

 Vaša budilka je pravkar zazvonila že desetič, in ker si res ne morete privoščiti še pet minut, se zaspano odpravite pod tuš, si hitro pripravite kavo in pravočasno ujamete naslednji vlak podzemne železnice s skodelico kave za s seboj v roki. BIO Stefan In čeprav ste dovolj spali, se vlečete skozi dan, počnete vse po malem, vendar v resnici ne naredite ničesar. kovinski zabojniki za smeti so elegantni, estetski, odporni proti koroziji in robustni, za vsak proračun pa se najde nekaj zase. Preprosto popolni 😊

Bio Stefan prisega na preproste metode, s katerimi dosežemo veliko!

S pravo jutranjo rutino se lahko izognete takšnim ali podobnim scenarijem. Če se zjutraj najprej osredotočimo na svoj dan, ga naredimo bolj zavestnega, sproščenega in produktivnega, kar izboljša kakovost našega življenja. Vendar pa enaka stvar ne deluje za vsakogar. Pripravili smo nekaj predlogov in idej, ki vam bodo pomagali najti svojo osebno jutranjo rutino. Najpomembnejša stvar pri jutranji rutini: biti mora spodbudna, izvedljiva in uporabna.

1. spite dovolj in dobro!

Uspešna jutranja rutina se začne že prejšnji večer: s pravočasnim odhodom v posteljo. Le tisti, ki dovolj spijo, so naslednji dan fit in produktivni. Odrasla oseba za to potrebuje od sedem do devet ur.

Z rednim časom vstajanja in spanja lahko vzpostavite naravni ritem spanja. To je najboljši način, da ugotovite, koliko spanja potrebujete. Tudi ob koncih tedna bi morali vstajati in odhajati spat ob približno istem času, da se vašemu telesu ne bo treba vsakič prilagajati. To povzroča stres in ovira miren spanec.

2. gumb za dremež? POZABITE NA TO!!

Izkušnje kažejo, da če ga pritisnete enkrat, ga boste pritisnili še nekajkrat. Vendar pa je za učinkovito jutranjo rutino priporočljivo, da funkcije dremeža ne uporabljate.

Nenehno prebujanje in spanje zmoti cirkadiani ritem. Z drugimi besedami, možgani ne vedo več, ali bi morali biti budni ali utrujeni. To lahko privede do vztrajne utrujenosti čez dan.

Namesto tega je bolje, da se po prvem zvonjenju začnete intenzivno raztezati. S tem telesu sporočite, da se bo dan začel. Podobno kot pri športu: tekač začne trenirati šele, ko se ogreje.

Med jutranjo rutino ne uporabljajte pametnih telefonov ali tabličnih računalnikov!

Zjutraj pogosto najprej posežete po pametnem telefonu. Vendar je bolj smiselno, da mobilni telefon, prenosni računalnik ali televizor za nekaj časa pustite za seboj. Navsezadnje bi morala biti vaša jutranja rutina namenjena samo vam, Whatsapp, Facebook, Instagram in podobno pa vas običajno motijo. Pomaga, če zvečer v mobilnem telefonu vklopite način letenja ali ga preprosto popolnoma izklopite.

Poleg tega lahko nastavite čas, ko preverjate e-pošto, sporočila in novice. Pred tem časom je mobilni telefon tabu. Preberite tudi naš članek: Kako deluje in kaj prinaša.

4. najprej: umijte si zobe

Umijte si zobe, preden kaj pojeste ali popijete. Po tradicionalni indijski metodi zdravljenja ajurveda se telo čez noč znebi toksinov, ki jih odstrani skozi usta. Če boste takoj po vstajanju segli po lončku s kavo, boste te toksine izprali neposredno nazaj v telo.

5. pijte vodo

Po umivanju zob počakajte približno pol ure in nato spijte velik kozarec mlačne vode. Po šestih do osmih urah spanja je vaše telo dehidrirano in potrebuje obnovo. Z dobro porcijo vode bo vaše telo postalo budno in fit.

6 Uživajte v svetlobi

Naše telo zmore veliko stvari: na primer prepoznati, kdaj je dan in kdaj noč - če ne bi bilo zaves, rolet, svetilk in zaslonov. V temi se sprošča spalni hormon melatonin, ki nas utruja. Zato takoj po vstajanju odgrnite vse zavese in žaluzije ter v prostor spustite svetlobo. Če je zjutraj zunaj še vedno temno, vam lahko pomaga svetilka z dnevno svetlobo** ali svetlobna budilka**.

7. ustvarite čudovito okolje za jutranjo rutino

Pri mnogih ljudeh njihovo neposredno okolje vpliva na njihovo notranje življenje. Zato poskrbite, da bo vaše spalno okolje urejeno in da se boste v njem dobro počutili. To vas med jutranjo rutino pomiri, izognete pa se tudi dražljajem in mislim, ki se vrtijo okoli pospravljanja.

8 Silenzio: Poiščite tišino

Poskusite si vzeti vsaj pet minut časa za čuječnost, meditacijo, vaje joge ali preprosto opazovanje svojih misli. V našem članku 5 načinov za bolj zavestno življenje boste našli vaje, ki jih lahko vključite v jutranjo rutino. Na ta način lahko povečate svojo zavest za dan, ki je pred vami.

9. vzemite si čas za jutranjo rutino

Šport pomaga mnogim ljudem, da dan začnejo v dobri kondiciji. Dvajset minut joge, teka ali nekaj razteznih vaj je dovolj. Veliko navdiha za to lahko najdete na YouTubu.

Namesto tega si lahko zavestno vzamete pol ure za stvari, ki so sicer prekratke. Na primer, preberite navdihujočo knjigo ali časopisni članek. Lahko si tudi zapišete svoj fokus za ta dan ali tri stvari, za katere ste hvaležni.

10. najpomembnejši obrok dneva

Vzemite si čas za zdrav in obilen zajtrk - tudi njegova priprava je lahko zavesten del vaše jutranje rutine. To je lahko okusen musli s sezonskim sadjem ali polnozrnat kruh zveganskim namazom. Postrezite s čajem, sokom ali sveže mleto kavo.

Vir: https://utopia.de/ratgeber/morgenroutine-10-tipps/

BIO Stefan želi vsem čudovit četrtek!!!


BIO Stefan 🅱️🅸🅾️ 🆂🆃🅴🅵🅰️🅽 Lep pozdrav iz jeklenega mesta od ekipe .

Zabojčke za odpadke kupite v spletni trgovini na naslovu www.BIO-stefan.

BIO Stefan

na ♻️♻️♻️ Preprosto organizirani z visokokakovostnimi prevlečenimi in elegantnimi škatlami za odpadke 🇦🇹 iz 🏠🏡🏘♻️ #smoothsurface #katla za odpadke #katla za odpadke #katla za odpad ke #katla za odpadke #biostefan #steel sheet #bestprice #hammerschlag #pulverbeschichtung #detailsmatter #detailsmakethedifference #mülltonnenboxenausmetall #ral7016 #mülltrennung #recycle #recycling #faq #stahlstadt #voitsberg #hörsching #innsbruck #freihaus #salzburg #linz #amstetten #wienerneustadt