Bij BIO Stefan begint de dag met een afvalbakbox van metaal, gevuld met koffie. Tenminste, dat is de utopie; in werkelijkheid volstaat een keramische mok en het werkbeeldscherm voor de dagelijkse agenda's. De missie van vandaag: verfraai je tuin en oprit met afvalbakbekledingen van BIO Stefan, elegant, robuust, hoogwaardig.
Maar laten we eerst terug naar het begin:
Je wekker gaat net voor de tiende keer en omdat nog vijf minuten echt niet meer kan, strompel je slaperig richting de douche, zet snel een koffie en pakt met je coffee-to-go-beker net op tijd de volgende metro. En hoewel je genoeg hebt geslapen, sleep je jezelf door de dag, doe je van alles een beetje, maar krijg je niets echt voor elkaar. Conclusie: BIO Stefan afvalbakboxen van metaal zijn elegant, esthetisch, corrosiebestendig en robuust, en er is voor elk budget iets. Gewoon perfect 😊
Bio Stefan zweert bij eenvoudige methoden die veel effect hebben!
De juiste ochtendroutine kan helpen om zulke of soortgelijke scenario's te vermijden. Als we 's ochtends meteen de focus voor onze dag bepalen, lukt het ons om die bewuster, ontspannen en productiever te maken – en dat verbetert uiteindelijk onze levenskwaliteit. Daarbij werkt niet voor iedereen hetzelfde. We hebben een paar suggesties en ideeën verzameld die je helpen je eigen persoonlijke ochtendroutine te vinden. Het belangrijkste aan de ochtendroutine: die moet motiverend, haalbaar en nuttig zijn.
1. Slaap voldoende en goed!
Een succesvolle ochtendroutine begint al de avond ervoor: namelijk op tijd naar bed gaan. Alleen wie genoeg slaapt, is de volgende dag fit en productief. Een volwassene heeft daarvoor tussen de zeven en negen uur nodig.
Regelmatige opstaan- en bedtijden kunnen helpen om een natuurlijk slaapritme bij jou te ontwikkelen. Zo kom je het beste achter hoeveel slaap je nodig hebt. Ook in het weekend moet je ongeveer op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan, zodat je lichaam zich niet steeds hoeft aan te passen. Want dat veroorzaakt stress en verstoort een herstellende slaap.
2. De snooze-knop? VERGEET HET!!
Wie eenmaal drukt, drukt meestal nog een paar keer. Voor een werkende ochtendroutine is het echter aan te raden de snooze-functie niet te gebruiken.
Het voortdurend wakker worden en weer inslapen verstoort het circadiane ritme. Dat betekent in het Nederlands: de hersenen weten niet meer of ze wakker of moe moeten zijn. Dit kan overdag leiden tot aanhoudende vermoeidheid.
Beter is het om na het eerste geluid meteen te beginnen met uitgebreid rekken en strekken. Daarmee geef je je lichaam het signaal dat de dag binnenkort begint. Net als bij sport: een hardloper begint ook pas met trainen nadat hij zich heeft opgewarmd.
3. Geen smartphones of tablets tijdens de ochtendroutine!
De eerste handeling 's ochtends is vaak het grijpen naar de smartphone. Het is echter verstandiger om telefoon, laptop of tv eerst even te laten liggen. Bij je ochtendroutine gaat het tenslotte alleen om jou, en Whatsapp, Facebook, Instagram en co. leiden eerder af. Het helpt al om 's avonds de vliegtuigmodus op je telefoon aan te zetten of hem gewoon helemaal uit te schakelen.
Daarnaast kun je een tijdstip vastleggen vanaf wanneer je je mails, berichten en nieuws checkt. Daarvoor is de telefoon taboe. Lees ook ons artikel: De smartphone-dieet: hoe het werkt en wat het oplevert.
4. First of all: tanden poetsen
Poets je tanden voordat je iets eet of drinkt. Volgens de traditionele Indiase geneeskunde Ayurveda reinigt het lichaam zich 's nachts van gifstoffen die via de mond worden afgevoerd. Als je meteen na het opstaan naar de koffiekan grijpt, spoel je die gifstoffen dus direct weer terug in je lichaam.
5. Water drinken
Wacht na het tandenpoetsen ongeveer een half uur en drink dan een groot glas lauw water. Na zes tot acht uur slaap is je lichaam uitgedroogd en heeft het aanvulling nodig. Een flinke portie water maakt je lichaam wakker en fit.
6. Enjoy the light
Ons lichaam kan heel wat: bijvoorbeeld herkennen wanneer het dag en nacht is – ware het niet voor gordijnen, rolluiken, lampen en schermen. In het donker wordt het slaaphormoon melatonine aangemaakt, dat ons moe maakt. Open daarom direct na het opstaan alle gordijnen en rolluiken en laat licht in de kamer. Als het 's ochtends buiten nog donker is, kan een daglichtlamp** of een lichtwekker** uitkomst bieden.
7. Creëer een fijne omgeving voor je ochtendroutine
Bij veel mensen beïnvloedt de directe omgeving hun innerlijk. Zorg er daarom voor dat je slaapomgeving netjes is en dat je je er prettig voelt. Dat kalmeert je tijdens je ochtendroutine en voorkomt prikkels en gedachten die over opruimen gaan.
8. Silenzio: zoek de stilte
Probeer minstens vijf minuten de tijd te nemen om mindfulness te beoefenen, te mediteren, yoga-oefeningen te doen of gewoon je gedachten te observeren. In ons artikel 5 methoden om bewuster te leven vind je oefeningen die je in je ochtendroutine kunt integreren. Zo verscherp je je bewustzijn voor de komende dag.
9. Neem tijd voor je ochtendroutine
Veel mensen helpt sport om fit aan de dag te beginnen. Twintig minuten yoga, joggen of wat rek- en strekoefeningen zijn al voldoende. Op YouTube vind je veel inspiratie hiervoor.
Je kunt er ook bewust een half uur voor nemen om dingen te doen die anders te kort komen. Bijvoorbeeld een inspirerend boek lezen of een krantenartikel. Je kunt ook je focus voor de dag opschrijven of drie dingen waarvoor je dankbaar bent.
10. De belangrijkste maaltijd van de dag
Neem de tijd voor een gezond, voedzaam ontbijt – ook de bereiding kan een bewust onderdeel van je ochtendroutine zijn. Dat kan een heerlijk muesli met seizoensfruit zijn of volkorenbrood met vegan beleg. Daarbij thee, sap of versgemalen koffie.
Bron: https://utopia.de/ratgeber/morgenroutine-10-tipps/
BIO Stefan wenst iedereen een prachtige donderdag!!
🅱️🅸🅾️ 🆂🆃🅴🅵🅰️🅽
Vriendelijke sterke groeten uit de staalstad van het team van BIO Stefan.
Afvalbakboxen kopen in de webshop op www.BIO-stefan.at ♻️♻️♻️
Eenvoudig georganiseerd door hoogwaardig gecoate en elegante afvalbakbekledingen 🇦🇹 van BIO Stefan 🏠🏡🏘♻️
#smoothsurface #mülltonnenbox #mülltonnenverkleidung #mülltonnenboxen #biostefan #stahlblech #besterpreis #hammerschlag #pulverbeschichtung #detailsmatter #detailsmakethedifference #mülltonnenboxenausmetall #ral7016 #mülltrennung #recycle #recycling #faq #stahlstadt #voitsberg #hörsching #innsbruck #freihaus #salzburg #linz #amstetten #wienerneustadt
