Ochtendroutine: 10 tips voor een betere start van de dag door en met BIO Stefan!

Bij BIO Stefan begint de dag met een metalen vuilnisbak gevuld met koffie. Althans dat is de utopie, in feite zijn een mok keramiek en het werkscherm genoeg voor de dagelijkse agenda's. De missie van vandaag: verfraai uw tuin en oprit met vuilniszakken van BIO Stefan, elegant, robuust, van hoge kwaliteit.

Maar nu terug naar het begin:

 Uw wekker is net voor de tiende keer afgegaan en omdat u echt geen vijf minuten meer kunt missen, tast u slaperig naar de douche, zet u snel een koffie en haalt u met een kopje koffie in de hand nog net op tijd de volgende metro. En ook al heb je genoeg geslapen, je sleept jezelf door de dag heen, doet een beetje van alles, maar krijgt niet echt iets gedaan.Conclusie: BIO Stefan metalen afvalbakken zijn elegant, esthetisch, corrosiebestendig en robuust, en er is iets voor elk budget. Gewoonweg perfect 😊

Bio Stefan zweert bij eenvoudige methoden die een groot verschil maken!

De juiste ochtendroutine kan dergelijke of soortgelijke scenario's helpen vermijden. Als we 's morgens eerst de focus voor onze dag bepalen, slagen we erin die dag bewuster, meer ontspannen en productiever te maken - en dat verbetert uiteindelijk onze levenskwaliteit. Maar niet voor iedereen werkt hetzelfde. Wij hebben een paar suggesties en ideeën op een rijtje gezet om u te helpen uw eigen persoonlijke ochtendroutine te vinden. Het belangrijkste van een ochtendroutine: hij moet motiverend, uitvoerbaar en nuttig zijn.

1. voldoende en goed slapen!

Een succesvolle ochtendroutine begint al de avond ervoor: namelijk door op tijd naar bed te gaan. Alleen wie voldoende slaapt, is de volgende dag fit en productief. Een volwassene heeft daarvoor zeven tot negen uur nodig.

Regelmatige waak- en bedtijden kunnen u helpen een natuurlijk slaapritme op te bouwen. Dit is de beste manier om erachter te komen hoeveel slaap je nodig hebt. Zelfs in het weekend moet u op ongeveer dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan, zodat uw lichaam zich niet telkens hoeft aan te passen. Dit veroorzaakt stress en belemmert een goede nachtrust.

2. de sluimerknop? FORGET IT!!!

De ervaring leert dat wie er eenmaal op drukt, er nog een paar keer op zal drukken. Voor een goed functionerende ochtendroutine is het echter raadzaam de sluimerfunctie niet te gebruiken.

Voortdurend wakker worden en doorslapen verwart het circadiane ritme. Met andere woorden, de hersenen weten niet meer of ze wakker of moe moeten zijn. Dit kan leiden tot aanhoudende vermoeidheid overdag.

In plaats daarvan kun je beter uitgebreid beginnen met rekken en strekken nadat de eerste bel is gegaan. Dit geeft je lichaam het signaal dat de dag gaat beginnen. Vergelijkbaar met sport: een hardloper begint pas te trainen nadat hij is opgewarmd.

Geen smartphones of tablets tijdens de ochtendroutine!

Het eerste wat je 's ochtends doet is vaak naar je smartphone grijpen. Maar het is verstandiger om je mobiele telefoon, laptop of de tv even te laten liggen. Je ochtendroutine moet immers helemaal om jou draaien en Whatsapp, Facebook, Instagram en dergelijke hebben de neiging om je af te leiden. Het helpt om 's avonds de vliegtuigmodus van de mobiele telefoon aan te zetten of hem gewoon helemaal uit te zetten.

Bovendien kunt u een tijd instellen waarop u uw e-mails, berichten en nieuws bekijkt. Voor die tijd is de mobiele telefoon taboe. Lees ook ons artikel: Het smartphonedieet: Hoe het werkt en wat het oplevert.

4. allereerst: poets je tanden

Poets je tanden voordat je iets eet of drinkt. Volgens de traditionele Indiase geneeswijze Ayurveda ontdoet het lichaam zich 's nachts van gifstoffen, die het via de mond afvoert. Als u meteen na het opstaan naar de koffiepot grijpt, spoelt u deze gifstoffen rechtstreeks terug in het lichaam.

5. water drinken

Wacht ongeveer een half uur na het tandenpoetsen en drink dan een groot glas lauw water. Na zes tot acht uur slaap raakt je lichaam uitgedroogd en heeft het aanvulling nodig. Een goede portie water maakt je lichaam alert en fit.

6 Geniet van het licht

Ons lichaam kan een heleboel dingen: bijvoorbeeld herkennen wanneer het dag en nacht is - als er geen gordijnen, rolgordijnen, lampen en schermen waren. In het donker komt het slaaphormoon melatonine vrij, waardoor we moe worden. Open daarom onmiddellijk na het opstaan alle gordijnen en rolluiken en laat licht in de kamer. Als het 's ochtends buiten nog donker is, kan een daglichtlamp** of een lichte wekker** helpen.

7. creëer een mooie omgeving voor je ochtendroutine

Voor veel mensen is hun directe omgeving van invloed op hun innerlijke leven. Zorg er daarom voor dat je slaapomgeving opgeruimd is en dat je je er prettig voelt. Zo kom je tot rust tijdens je ochtendroutine en vermijd je prikkels en gedachten die draaien om opruimen.

8 Silenzio: Stilte zoeken

Probeer minstens vijf minuten te nemen om mindfulness te beoefenen, te mediteren, yoga-oefeningen te doen of gewoon je gedachten te observeren. In ons artikel 5 manieren om bewuster te leven vind je oefeningen die je in je ochtendroutine kunt integreren. Zo kun je je bewustzijn voor de komende dag vergroten.

9. Neem tijd voor je ochtendroutine.

Sport helpt veel mensen om de dag fit te beginnen. Twintig minuten yoga, joggen of een paar rekoefeningen zijn voldoende. Op YouTube kun je hiervoor veel inspiratie vinden.

In plaats daarvan kun je ook bewust een half uur nemen voor de dingen die anders te kort komen. Lees bijvoorbeeld een inspirerend boek of een krantenartikel. Je kunt ook je focus voor de dag opschrijven of drie dingen waar je dankbaar voor bent.

10. de belangrijkste maaltijd van de dag

Neem de tijd voor een gezond, stevig ontbijt - zelfs de bereiding ervan kan een bewust onderdeel zijn van je ochtendroutine. Dit kan een heerlijke muesli zijn met seizoensfruit of volkorenbrood met veganistisch broodbeleg. Serveer met thee, sap of versgemalen koffie.

Bron: https://utopia.de/ratgeber/morgenroutine-10-tipps/

BIO Stefan wenst iedereen een heerlijke donderdag!!!
🅱️🅸🅾️ 🆂🆃🅴🅵🅰️🅽

Vriendelijke sterke groeten uit de staalstad wenst u het team van BIO Stefan.

Koop afvalbakken in de webshop op www.BIO-stefan.op ♻️♻️♻️

Gemakkelijk georganiseerd met hoogwaardige gecoate en elegante afvalzakken 🇦🇹 van BIO Stefan 🏠🏡🏘♻️

#smoothsurface #binbox #binliner #binboxen #biostefan #steelplate #bestprice #hammerblow #powdercoating #detailsmatter #detailsmakethedifference #trashcanboxesmetal #ral7016 #trashseparation #recycle #recycling #faq #steelcity #voitsberg #hörsching #innsbruck #freehouse #salzburg #linz #amstetten #wienerneustadt